每年的6月，就迎来考试季。高考之后，中考接踵而至。考期如何保持平常心，饮食睡眠又有哪些注意事项，省中医院神经内科主任中医师常诚给出一份考试季指南。
清淡养胃，避免过重高能量饮食
备考期间，专家提醒，此时三餐要保持营养均衡，合理饮食，做到清淡、养胃、补脑、利眠。
其中，早餐尤其要注意，不能仅仅吃一些馒头、面包等碳水食物，“碳水化合物消耗较快，上午近两个多小时的考试时间，体力容易跟不上。”常诚建议，碳水、蛋白质、脂肪等都要合理摄入，均衡营养，“比如牛奶、鸡蛋、包子的搭配就比较合理均衡，也能感到更持久的饱腹感。”
午、晚餐总体要做到荤素搭配、清爽易消化，“午餐要吃饱，七八分饱最合适，下午的考试时间紧，任务重，过重的高能量饮食反而会加重孩子考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，影响考试状态，建议午餐吃富含蛋白质与低糖的食物，适当增加主食和肉类摄入。晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。”常诚解释。
关注心理，不要跟风“大补”
考试季期间，常诚强调，此时孩子要注意饮食卫生安全，尽量不吃剩菜剩饭，不吃生冷辛辣、过度油煎油炸的食物，但也不要跟风迷信“大补”。
“每天可以吃一些新鲜蔬果，不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。”常诚介绍，“可适当增加提高记忆力的食物，比如小米、牛奶、鸡蛋、玉米、胡萝卜、菠菜、鱼类等。但不要轻易改变孩子的饮食习惯，如果长期未吃过的食物，突然进食易发生食物过敏等不适的体质反应，如腹泻腹痛、胃肠道受刺激等，还会加重孩子的心理负担。”
常诚建议，除了饮食外，家长们更要关心孩子的心理状况，“及时进行疏导，让孩子放下包袱，放松心情，减压反而能够轻装上阵，正常或超常发挥。也要保持生活常态，积极营造轻松和谐的家庭氛围，帮助考生鼓足勇气和信心向心中的目标冲刺，不要因为家长们自己紧张焦虑的情绪影响孩子，注意避免谈及分数、名次等这种会给孩子压力的敏感话题。”
调节助眠，可相对“晚睡早起”
考试季的睡眠也是关键。
“健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟;睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰;第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。”常诚表示，考试季正值芒种与夏至节气之间，夏季日照时间延长，昼长夜短更加明显，睡眠方面可以相对“晚睡早起”，“建议晚上10点之前上床睡觉，早上6点左右起床，不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。”
睡前停止费脑的学习活动，让大脑放松，才能快速进入睡眠状态。专家表示，考生睡前可以练一练太极拳、八段锦、泡泡脚或者按压神门、涌泉等穴位，从而缓解复习的疲劳和考前紧张情绪，但不宜剧烈运动。
“卧室温度以20℃至30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。入睡困难的考生，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助快速入眠。”常诚提醒，“严重失眠考生可在医生的指导下，遵医嘱服药，同时考试期间天气闷热，早晚温差较大，空调风扇常开，一定谨防着凉感冒，保持空气流通，外出做好防护。”
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