凝露始白，随着昨天“白露”节气的到来，秋露凝结，秋天来了。白露秋分夜，一夜冷一夜。伴随着暑气的逐渐退去，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状也随之出现。“天气转凉，虽说‘春捂秋冻’是经典养生秘钥，但‘秋冻’也有讲究，并非人人皆宜。”昨天，多位中医专家开出白露养生攻略，并提醒市民，白露过后养生重点除了“捂”还要防“秋燥”。
这些部位不适宜“秋冻”
民间常说“春捂秋冻”，“这有一定的依据。”南京市第二医院中医科主任中医师沈建军解释，“夏秋换季之时，天气由热转凉，气温不稳定，急切地加衣遇上气温回升，容易造成出汗过多，外感风邪，易并发感冒。而适当的寒凉可以锻炼耐寒能力，提高人体对低温适应能力，增强体质，以适应寒冬的到来。”
但沈建军表示，“秋冻”需要因人而异，“特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、鼻腔疾病患者和关节炎患者，以及儿童、老人等体质虚弱者，要严防仲秋阴寒之气侵袭，以防疾病复发。”
而民间“白露身不露”的说法，则是因部位而异。“女不露脐，男不露背，以防受凉。此外，这时要特别保护头面部、脚部、肢体肩、膝关节和腹部的保暖。”沈建军解释，“头部受寒易诱发头痛、面瘫、心脑血管疾病;鼻腔吸入冷空气还会诱发哮喘、咳嗽，甚至肺炎。寒从脚起，随着天气变冷，脚部保暖越来越要被重视。睡前热水泡脚不仅可以消除疲劳，还能预防失眠、提高睡眠质量。腹部神经分布较为密集，对外界刺激较为敏感，一旦受凉容易引起肠道痉挛、腹痛腹泻。”
养肺润肤防呼吸系统疾病
不同于夏季的湿热，冬季风的到来使得降水量大大减少，天气转凉，气候也变得干燥，也就是人们常说的“秋燥”。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师孙子凯表示，此时人体极易出现咳嗽、口咽干燥、大便秘结、皮肤干裂等症状。因此，秋季养生除了御寒保暖外，还应注意防止秋燥。
“燥邪伤肺就容易出现鼻咽干燥、口干舌燥，甚至出现干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等症状，而且呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。”孙子凯分析，“此时要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。”
适当运动也很重要。市妇幼保健院中医科主任侯莉莉表示，“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，“可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，增强体质，提高正气，是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。”
此外，省中医院皮肤科单敏洁主任中医师提醒，秋天天气干燥，皮肤缺水，汗腺分泌减少，“中老年人本身皮脂腺分泌功能下降，皮脂水溶性物资缺乏，要防止皮肤发红、干燥导致的瘙痒不适。”
谨慎“贴秋膘”，减轻肠胃负担
养肺润肤之余，专家建议饮食也讲究以“润”为主。
“要‘养阴液，润肺燥’，要多吃一些‘清润’的食物。”侯莉莉推荐食用菠菜、银耳、核桃、莲子、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄等蔬果，“还应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以养肺生津。”
沈建军则提醒市民谨慎“贴秋膘”。“季节转换之时，脾胃功能尚在调节阶段，过度进补容易造成胃肠负担加重，‘贴秋膘’硬生生贴成了肠胃炎。因此，秋冬进补应以清淡、滋润为主，避免大辛大燥、肥甘厚腻，如火锅、烧烤等食物。熬汤时加入石斛、沙参可以更好地滋养肺胃之阴。”
关键词： 春捂秋冻 经典养生秘钥 暑气逐渐退去 白露节气 谨慎贴秋膘 白露养生攻略 心脑血管疾病 秋天养生要秋燥 这些部位不适宜秋冻
