今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。减肥吃什么好吃又管饱，减肥吃什么好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一周减肥食谱 周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。
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2、 周四食谱 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 周五食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 日常饮水 绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用。
3、 减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
4、 编辑本段饮食注意事项 注意事项 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
5、人体最大消耗是在一天中的上午。
6、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
7、这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
8、如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
9、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
10、减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
11、 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。
12、如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为： 多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
13、 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用类似osli m草本等天然植物类别的减肥食品。
14、因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
15、 3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。
16、否则减肥的成功机率会大大降低。
17、 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
18、对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
19、 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
20、泡面、味精也不要吃。
21、 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。
22、科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。
23、肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。
24、因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
25、 不容易发胖的食物 玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
26、 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
27、 3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
28、 4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
29、 5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
30、 6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
31、 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
32、 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
33、 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
34、 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
35、 1花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
36、 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
37、 13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
38、 14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
39、 编辑本段几种瘦身果蔬 番茄 番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。
40、需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。
41、建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。
42、 菠菜 菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
43、怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
44、 冬瓜 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。
45、一种植物叫牛蒡，是不错的减肥食品，超市里有卖。
46、早餐以稀饭为主，中饭少吃油腻的，多吃青菜类的菜肴、食品，晚饭可以吃些粗粮、或吃些水果。
47、每天的用餐量，应逐渐减少，每天保持在60%的用餐量就可以了，一定要坚持哦!这样下来，不仅身体健康，还能延长人的寿命。
48、蔬菜，水果，合理的运动，规律的饮食蔬菜，水果（含糖低的）多吃水果 多运动苹果，黄瓜，牛奶科学饮食，高蛋白低脂肪的都好，瘦肉、制品、鸡蛋、蘑菇、水果、蔬菜都好，但不要过量多吃蔬菜少吃油脂的东西，多跑步多做运动建议要运动减肥，不要暴饮暴食吃一些水果比较好。
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