作者：苏凤全

夏至是一年中阳气最盛的时节，此时节人体的阳热多浮于体表，腠理开泄，易受外邪侵袭，养生注意既要养护阳气，同时要顺应阴阳交替的变化特点，使阴阳两气相顺接。高血压病人要注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏26度左右，并保持室内的空气流通。此时节人体的血压容易发生一定规律的波动，血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。


【资料图】

夏至莫贪凉

有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷为血压升高埋下了伏笔。

夏至节气到来后，室外的温度是非常高的，所以尤其是我们高血压患者朋友们，在生活中千万不要将空调调的太低了，不然对于我们自身的健康是有着很大的危害的。当人从高温环境一下进入比较凉的空调室，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动，难以控制在正常范围。

夏至血压为何会波动？

夏至时节，正式进入盛夏。有不少高血压患者发现最近白天的血压比以前低了不少，这是因为血压会随着四季而波动。冬季天寒，血管遇冷收缩，加之出汗少，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。而夏季炎热，血管扩张，加之出汗较多，血压会偏低一点。

在一天24小时内，血压的波动也存在一定的节律性。清晨，人从睡梦中醒来，人的交感神经也开始兴奋起来，心率加快，血压上升。在上午8点～10点及下午4点～6点各有一个高峰，继之缓慢下降，在夜间降至最低，并保持相对平稳的水平。这也是为什么同一个人一天量几次血压，每次的数值都不相同，有时甚至有较大的差异的原因。

此外，血压的波动还会受到人的情绪、运动、饮食等外界环境因素的影响。因此，高血压患者在服药时，也应根据四季的变化，留心血压的波动情况。如果家中有高血压的患者，那么在生活中一定要多加注意备有血压仪测量血压，随时关注自己的血压情况。这样能够对自己的血压情况有比较好的了解，出现情况的时候可以自我调整，或及时去医院就诊。

健康养生安然度夏

1、低盐饮食：对于高血压患者来说低盐摄入至关重要，因为高盐摄入是导致高血压的主要原因之一。为了控制血压正常范围，患者应尽量减少食盐的摄入量。可以选择低钠或无钠的食物，如新鲜的水果、蔬菜、瘦肉和鱼类等。同时，还应该避免食用过多的加工食品，因为这些食品通常含有高盐量。加工食品中的盐含量往往不易察觉，所以选择新鲜、自制的食物更有利于控制盐摄入。此外，高血压患者还可以使用柠檬汁、香料等代替盐来调味，以减少对盐的依赖。通过坚持低盐饮食，高血压患者有助于降低血压，减少心脑血管疾病的风险。

2.适度锻炼：夏至天气炎热，许多人不喜欢外出，常常一坐就是一天，这也不利于血压管理。任何时候都应该养成良好的运动习惯，坚持每天适度运动，切忌久坐，建议高血压患者选择室内运动，在合适的室温环境下进行锻炼，比如八段锦、太极拳等。

3.合理作息：夏至时节，睡眠时间也会有所减少，高血压患者要避免熬夜，保证充足睡眠，以免对血压造成影响。建议坚持午睡，在夏至节气前后，需要养成一个良好的午睡习惯，这样既可以帮助我们调理身体，更是可以预防高血压。如果晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成睡眠减少，睡眠质量下降，容易导致夜间血压增高，血压波动较大，加重心脑血管的损害。因此高血压夏至节气一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时。由于高血压病人早上血压通常较高，起床时动作一定要缓慢。

4.适当补水：夏季出汗多，易缺水，且机体缺水可导致血液黏稠度增加，增加脑中风的风险，夏季高血压患者建议适当补充水分，可以喝一些淡茶，但建议不要喝凉茶，以免刺激血管。

远离危险因素

高温天气下，高血压患者要时时谨慎，避免可能诱发心脑血管疾病的因素。

1、避免情绪波动：夏季天气炎热，会有烦躁不安、焦虑易怒等不良情绪，这对血管的管理是不利的，血压高的人要控制好自己的情绪，保持心态平和，尽量避免情绪波动对血压的影响。在生活中，我们可以使用一些方法来调节情绪，如定期锻炼、良好的睡眠、听音乐、做瑜伽、冥想等方式，调节身体和心理状态，减轻紧张和压力，以达到降低血压的效果。

2、避免重体力活动：天气炎热时，血压高的朋友建议不要在户外进行剧烈运动，因为不仅容易中暑，还可能导致心脑缺血诱发疾病，对高血压患者尤其要注意活动要适度。

3、避免冲冷水澡：出一身汗，冲凉水澡，对高血压病患者来说，会导致血管突然收缩，血压急剧升高，从而诱发心脑血管意外。因为高血压血管比较脆弱，比较敏感，如果再突然用凉水洗澡的话，可能会使血管在冷水的刺激下，导致血压的升高，它会使血管的血液回流至心脏，血压容易急剧升高。

从根本上来说，预防大于治疗，夏季往往是高血压病情加重或并发症高发的季节，要保持积极的心态，减少重油重盐的摄入，养成运动的习惯，可以降低发病概率。养成健康生活的习惯，是安然度过夏季的关键。（作者系北京市亚运村社区卫生服务中心中心主任 副主任医师）

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