本文字数2600+｜阅读预计需要7min 不知你有没有发现，如今我们的文化越来越强调“积极”、“正能量”这些正向品质。身边充斥着凡事都让我们保持乐观，学会对现有的生活感激这些陈词滥调。尽管这些做法会对我们的精神和情绪健康产生积极影响，但它们也会有黑暗的一面： 逐渐演变为“有毒的正能量”（toxic positivity）。 “有毒的正能量”是指即使在困境或创伤情境下，也教导我们要始终保持积极、乐观的态度。似乎在告诉我们：像悲伤、愤怒或沮丧这样消极的情绪反而是“不健康”的，应该不惜一切代价避免。 这种方式和态度的问题在于：它试图否认我们真实的情感和体验，会让我们对任何负面情绪都感到内疚—— 好像我们的消极情绪在某种程度上是一种“错误”，或是软弱的表现。 这会导致羞耻感、自责的交替循环，进一步损害我们的心理健康。

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这种“有毒的正能量”是怎么来的？ “有毒的正能量”是我们的社会越来越强调个人利己主义（individualism）， 是一个人要对自身的幸福和成功全权负责这类观念下的产物。 这就导致形成了一种强调“积极正能量高于一切”的文化，可代价却是牺牲了真实的情感表达和人际间的联结。 社交媒体也在助长这种“有毒正能量”的风气。在社交平台、朋友圈中充斥着精心策划的图片和帖子，展示那种理想化的生活图景。这就会使人们产生一种压力，让我们觉得即使在困难挣扎的时候也要始终保持积极和快乐。 这里有一些例子，说明“有毒的正能量”如何经常在我们的日常对话中出现： 例子一：
A： “我今天很难过，我的宠物刚刚死了。” B： “别难过！想想你和宠物一起度过的所有美好时光。你应该把注意力放在那些快乐的回忆上。”
在这个例子中，B试图提供帮助，但他的做法忽视了A的真实情感。他基本是在告诉A： 你的感受是错误的，应该忽略它们。
A： “我今天很难过。我的宠物刚刚死了。” B： “失去一只宠物很难让人接受，现在感到悲伤是可以理解的。如果你想和我聊聊或需要我做些什么，我都会在这里。”
在这个例子中， B承认并认可A的情绪，表达同情并提供支持。 他还为进一步的谈话或帮助敞开大门，表明他愿意在这个困难时期倾听并陪伴A。

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例子二：

A： “即将到来的DDL让我感到压力山大。”

B：“只要保持积极向上，继续努力！你很快就会完成的！”
在这个例子中， B试图鼓励，但他的方法其实抹杀了A的压力和焦虑。 他在告诉 A那些负面情绪是没用的，只需埋头坚持下去。

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A： “即将到来的DDL让我感到压力山大。” B： “这听起来很难。有什么我可以帮助你或支持你的吗？嘿，如果你想谈谈，我就在这里陪你。我自己也经历过这种情况。”
在这个例子中，B承认并肯定了A的压力和焦虑，表达了同理心并提供了实际支持。他们还为进一步的谈话或帮助敞开大门，表明他们愿意在这个压力大的时候倾听并陪伴A。 B没有忽视或淡化A的感受，而是认真对待它们并伸出援助之手。 例子三：
A： “我刚刚被心仪的工作拒绝了。我感到沮丧和失落。” B： “别担心。一切的发生都是有原因的。只要保持积极乐观的态度，就会有更好的事情发生。”
在这个例子中，B的反应表现出“有毒的正能量”，它否定了A的真实情绪，并建议他们应该简单地摆脱掉失望情绪。他没有承认这种情况的痛苦和困难，这会让A感到无人倾听和得不到支持。 更有帮助的回复是这样的：
A： “我刚刚被心仪的工作拒绝了。我感到沮丧和失落。” B： “听到这个消息我真的很难过。我知道你对这份新工作有多么期待。拒绝是件很痛苦的事情，感到失望是正常的。如果我能以某种方式提供帮助，请告诉我。也许有更好的工作等着你。”
B的反应是同情、支持和理解。它有效地承认了A的情绪，证实了他们的失望，并通过认识到他们对这份工作的期待程度来表现出同理心。B会在需要时提供帮助，表明他们愿意在这个充满挑战的时期提供支持。 此外，“也许有更好的工作等着你”这句话引入了一个充满希望的观点，而没有忽视或淡化A的当前感受。 它承认未来机会的可能性，同时仍然认识到当前的失望。 总的来说，这种回应表现出真正的关心和理解，提供了一种安慰和富有同情心的姿态。

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“有毒正能量”的危害 “有毒正能量”会对我们的心理健康和幸福产生严重的负面影响。当我们不断压抑或否认消极情绪时， 我们可能会产生一种脱离现实的虚假积极感。 这可能会导致缺乏真实性，与自己和他人脱节。“有毒正能量”也会阻止我们在挣扎时寻求帮助和支持。如果我们不被允许表达负面情绪，就更可能避免与朋友、家人或心理健康专业人士交谈，他们原本可以帮助我们解决问题。 此外，“有毒正能量”的态度会伤害那些可能正在经历困难时期的人。当我们不断地告诉别人“要保持积极乐观”时，我们就否定了他们的情绪和体验。 这可能会让他们觉得自己的挣扎是不必要的，或者深陷负面情绪的自己是有缺陷的。

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更好的做法是什么？ 不要总是劝告人们保持积极乐观的态度，重要的是让我们自己和他人去体验各种各样的情绪。 这意味着承认和接受我们的负面情绪，不带评判或羞耻。 这也意味着认同他人的情绪，即使我们并不完全理解或同意他们的观点。 我们还可以努力培养对自己和他人的同理心和同情心。这意味着愿意忍受不舒服的情绪，并为那些正在挣扎的人提供支持。 这也意味着，认识到寻求帮助是可以的，我们不必独自度过困难时期。 如果你渴望对当下的困惑进行探索，渴望一段好的咨询关系，可以尝试在简单心理上 预约咨询。 点击下图查看挑选咨询师 如果不知该如何挑选合适的咨询师，或者不确定自己到底需不需要做心理咨询，自己的困扰该寻求怎样的心理援助...... 可以尝试简单心理仅需299元的 「首次咨询」（心理评估）服务。 「首次咨询」（心理评估）利用国际标准的心理测评量表系统和1v1的深度访谈，帮助你更加明确哪些议题是最值得关注的，议题可能的原因是什么；以及，如果你需要寻求心理咨询师的帮助，什么样的心理咨询师是最适合你的。 数据显示，经过「首次咨询」进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍。 299元开启「首次咨询」 点击下方图片了解详情

本文系编译，原文链接：

https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/toxic-positivity-the-dangers

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编译： ‍‍告鸟人

责编：birdman

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拒绝“有毒 ” 的正能量

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