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1、榛子属于营养价值丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等，吃榛子能补充营养、补充热量、促进排便，但坏处是可能引起肥胖、降低食欲、消化不良。
2、经常吃榛子的好处：
（1）补充营养：榛子中含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、钙、铁、磷等微量元素，而且油脂能够使脂溶性维生素更易被人体吸收，所以食用榛子能补充人体所需营养物质。
（2）补充热量：榛子中含有大量油脂，食用后可以为人体补充热量，增加饱腹感。肥胖、高血脂患者应避免过量食用榛子，以免加重不良影响。
（3）促进排便：榛子中含有大量不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸构成脂肪，食用后能够润滑肠道，促进排便，预防便秘。
3、经常吃榛子的坏处：
（1）肥胖：因榛子中的脂肪含量较高，大量食用或长期食用后可能导致脂肪堆积，引起肥胖。
（2）降低食欲：榛子中含有大量油脂，食用过多或肠胃不适的人群食用后可能会降低食欲，引起胃部不适。
（3）消化不良：榛子含有大量蛋白质和油脂，不易被人体消化吸收，过量食用或肠胃虚弱人群食用后可能引起消化不良等症状。
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