文/陈根

不论是为了安全感,还是基于其他的原因,开灯睡觉都是许多人睡眠的习惯。但这样的习惯,却未必对健康有益——越来越多的研究证实,开灯睡觉,不仅对人体无益,反而会损害我们的健康。

不论是家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等;室外的路灯、汽车灯等;还是睡前观看电子产品,如:手机、平板、电脑、电视等发出的光,都会影响我们的身体健康。

只不过,在白天,这些光会激活人体的交感神经系统,使心率加快。交感神经系统可以让心脏进入高速运转状态,以提高警惕性,应对白天的挑战。然而,在夜晚,即便是中等强度的光线,也会损害心脏和内分泌健康。

近日,一项发表于《PNAS》的文章表明,睡眠期间的光照会影响到我们的心脏和血糖,这项研究测试了参与者一个晚上在100勒克斯(中等亮度)和3勒克斯(昏暗亮度)光照下睡眠的效果,结果发现,光照会导致身体进入更高的警戒状态。在这种状态下,心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快。

研究人员推断,光照通过引发交感神经的兴奋(也就是身体亢奋状态)来刺激心脏的活动。许多人往往会觉得,只要睡着了,眼睛关闭状态下,身体就感受不到光了。但实际上,即使眼睛闭上了,依然有一群特殊的感光细胞,在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

而这群特殊的感光细胞,则存在于大脑的松果体,使得人体能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

此外,研究人员还发现夜间在明亮房间内睡觉,第二天早上人体会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳,无法利用血液中的葡萄糖产生能量。为了弥补上述不足,胰腺会分泌更多的胰岛素。随着时间的推移,人的血糖会上升。

当然,如果一些人真的需要夜光来入睡,那么也应该选择相对健康和安全的夜光,对于如何判断睡觉时房间是否过亮,研究人员指出,如果夜间能在房间内很好地视物,证明房间可能太亮了。

而关于如何减少夜间睡眠时的光线,研究人员则给出如下建议:

第一,关灯。如果确实需要开灯,比如,为了安全,老年人夜间需要开灯,就开一盏离地板近的昏暗的灯。

第二,注意灯光颜色。琥珀色或红/橙色的灯光对大脑的刺激性较小。不要使用白光或蓝光等,这类灯光应远离熟睡的人。

第三,室外光线如果无法控制,遮光罩或眼罩是很好的选择。或者移动床铺,避免户外光线照到脸上。

关键词: 研究人员 感光细胞 交感神经系统