拖延症
千万不要给自己贴“拖延症”标签，而是直面拖延
(资料图片仅供参考)
拖延症的克服需要三管齐下，分别是认知疗法、情绪疗法、行为疗法。
怎么三管齐下呢？五步方法
☺觉察。对话à治愈à更换想法àABCDE疗法
☺行动。行所当行。
u 每天只干六件有意义的事
u 克服心理 在乎自己的形象（世界上没那么多人在乎你，只有你自己特别在乎自己的表现、完成好过完美）
☺调解。
u 建立自己的忍耐力和持久力：盯住感觉 五分钟 用正念控制自己的情绪
u 战胜拖延的意义à价值观 à改变自己与世界的关系看法
☺接纳自己
不用负面情绪评价自己
看到自己进步的一面，给自己精神奖励（我又进步啦）
正向的激励【紧盯自己进步之处】
☺自我实现
认知疗法
ABCDE模型
觉察手段：
情绪方法
建立忍耐力和持久力
行动方法
立即行动
给别人承诺且把承诺的时间往前提
给出承诺，给对方和自己定deadline，锻炼忍耐力
果断。
拖延的时候，立即喊停。
拿出一张纸，写下任务表。1,、2、3、4…并规定好做事时间始末
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